Maks kb& ml

oppvarming
Zercher squat 40x5/50x4/60x4/70x3/80X3/90x2
100x1
110x1
120x1
gjennomdrag 4x15 grønnt band(medium)
nedtrekk mage
armbøyingar i ringar 1x15/2x10
uttøying

Trening de to siste vekene

Eg har ikkje fått oppdatert treninga då hardisken svikta og måtte byttast i ny, noko som tok ei veke. Har gjennomført to maksimaløkter i kb& ml med assistentøvingar( god morgon benk& ekstra bredt grep bp)og to dynamiske sett med kb med blått band& stang og bp med 40 kg kjetting. Mandag 14.3 er det maksimal kb& ml-økt.

Dynamisk kb

oppvarming
kb 8x2x65 m/ lett strikk

Bestemte meg for å prøve maksing då formen var bra.

1x90/ 1x100/1x110/1x120/1x130/1x135/ 1x140(kjendes lett, godt trykk og god form på løftet som var ny personleg rekord i knebøy)OBS! Gjekk ut med fotavstanden ca 3 cm på kvar side, 6 cm totalt, dette gjorde løftinga mykje lettare og løftet kjendest riktigare teknisk.

rygghev 5x10x40
supersett situps bosoball 1x30x10 kg medisinball&
situps 1x20
armhevingar ringar 2x15& 2x10
uttøying

maks bp

oppvarming
militærpress swissbar m/kettlebells 1x1x20 & 4 kg ketlebells
swissbar liggande tricepspress 2x5x5& 30 kg kjetting
pushdowns lett miniband 2x5
bicepscurl 3x8x 30 kg kjetting
liggande roing stang 1x15x80
liggande skulderhev bak 3x10x16
mage liggande bein- og overkroppsheving("båten") 2x10
uttøying

Maks kb&ml 21.2

oppvarming
statisk god morgon sumostil 1x3x90
slede gå bakover 4x ca 8 meter x150 kg/ gå forover 4x8 meter x 150 kg
slede gå forover ankler 4x 8 meter x20 kg
situps bosuball 1x30/1x20/ med 4 kg medisinball 1x15/ 1x10
uttøying

Dynamisk bp 20.2

oppvarming
bp swissbar 8x3x45 m/ 40 kg kjetting
bp swissbar teppe medium grep 1x85/ 1x90/ 1x95
sidehev 3x10x9
liggande skulderhev 3x10x18
roing kettlebells 3x8x32
situps halvball 1x20, 1x 10/ 1x8& 1x5 m/medisinball 8
hammercurl 3x8x16
uttøying

Maks bp 14.2

oppvarming
bp gulv m/ fatbar 1x1x68 m/ ca 50 kg kjetting
liggande tricepspress kettlebells 1x5x24/ 1x4x24
pushdowns lett band 2x10
hantelroing 1x10x32
liggande skråbenk skulder bak 3x10x16
situps med beinhev 3x8